Việc tự đặt
ra những thử thách, kích thích và luyện tập hiệu quả cả 5 nhóm chức
năng của bộ não sẽ giúp sống khỏe, minh mẫn ngay cả khi tuổi tác đã
nhiều.
Ghi nhớGhi nhớ đóng vai trò thiết yếu hơn cả trong nhóm các chức năng tri giác, nó có trong những việc đọc, lập luận, tính toán. Để
duy trì trí nhớ tốt, bạn cần phải rèn luyện, và điều này đơn giản hơn
bạn tưởng: Nghe nhạc rõ ràng là hoạt động rất thú vị, và nếu bạn chọn
một bài hát không biết hoặc không nhớ lời, bạn sẽ tự làm tăng lượng
acetylcholine, một chất hóa học giúp kiến tạo thêm cho não, nâng cao khả
năng ghi nhớ cho não bộ. Hãy tự tạo ra thử thách cho mình bằng cách
tắm hoặc mặc quần áo trong bóng tối, hoặc dùng tay trái đánh răng. Tất
cả những hoạt động như vậy sẽ giúp tạo ra những kết nối mới giữa các tế
bào thần kinh
khác nhau trong bộ não.
Sự tập trungKhả
năng tập trung là yếu tố rất cần thiết gần như trong mọi hoạt động hàng
ngày của con người. Biết tập trung tốt sẽ giúp bạn có thể duy trì sự
chú ý ngay cả khi xung quanh rất ồn ào và liên tục bị ngắt quãng để hoàn
thành nhiều hoạt động trong cùng một thời điểm. Ta có thể cải thiện
năng lực tập trung bằng cách đơn giản là thay đổi những thói quen hàng
ngày. Chẳng hạn, bạn có thể thay đổi đường đi tới công ty hay sắp xếp
lại bàn làm việc, cả hai cách đó đều sẽ bắt trí óc bạn phải tỉnh táo hơn
để thoát khỏi những thói quen. Khi tuổi tác nhiều hơn, sức chú ý của
chúng ta cũng giảm dần, điều này khiến ta dễ bị
phân tán hơn và khả năng kết hợp nhiều hoạt động cùng lúc cũng giảm
hiệu quả. Bằng cách kết hợp các hoạt động như vừa nghe một cuốn sách nói
vừa chạy bộ, hay làm toán trong khi lái xe có thể khiến não bạn hoạt
động nhiều hơn trong cùng một thời điểm. ( Ghi thêm : vừa làm toán vừa
lai xe thì có thể giúp bạn lên thiên đàng sớm hơn !!! )
Ngôn ngữCác
hoạt động ngôn ngữ sẽ buộc chúng ta phải nhận diện, ghi nhớ và hiểu ý
nghĩa các từ vựng. Chúng cũng sẽ giúp ta rèn luyện kỹ năng ngữ pháp, sự
trôi chảy trong khi nói, viết và tăng lượng từ vựng. Với bài tập hàng
ngày, bạn có thể mở rộng kho từ mới và dễ dàng nhận diện các từ ngữ
quen thuộc. Chẳng hạn, nếu bạn chỉ thường xuyên đọc những bản tin thể
thao thì bây giờ, hãy thử đọc những bài báo viết về thương mại một cách
kỹ lưỡng. Bạn sẽ tiếp cận với những từ mới, tuy nhiên, chúng sẽ dễ
hiểu hơn khi đọc trong một văn cảnh nhất định và thậm chí, nếu bạn chưa
hiểu được, bạn có thể tra cứu bằng từ điển.
Hãy dành thời gian để hiểu những từ mới đó ngay trong ngữ cảnh văn bản,
điều này sẽ giúp bạn xây dựng kỹ năng ngôn ngữ và dễ dàng vận dụng
những từ ngữ mới trong cuộc sống hàng ngày cũng như công việc. Nhận thức thị giácChúng
ta đang sống trong một thế giới 3 chiều đầy màu sắc. Việc phân tích các
thông tin về mặt thị giác là điều cần thiết và có thể được thực hiện
ngay trong môi trường sống của bạn. Để luyện tập chức năng tri giác
này, bạn hãy đi vào một căn phòng, chọn tìm 5 đồ vật và ghi nhớ vị trí
của chúng. Khi ra khỏi phòng, hãy cố gắng nhớ lại 5 vật đã chọn đó cùng
vị trí của chúng. Bạn thấy điều này quá đơn giản ư? Hãy chờ qua 2 giờ
đồng
hồ sau đó, và nhớ lại những vật này cùng vị trí của chúng. Hãy nhìn
về phía trước và ghi lại mọi điều bạn có thể thấy trước mặt và hai bên
tầm nhìn của bạn. Hãy bắt mình nhớ lại mọi điều và ghi ra. Cách làm này
sẽ buộc bạn phải sử dụng trí nhớ và rèn luyện cho trí não khả năng tập
trung vào những điều xung quanh bạn.
Chức năng hành độngMặc
dù có thể không nhận ra, nhưng bạn đang sử dụng kỹ năng logic và lập
luận hàng ngày để đưa ra những quyết định, xây dựng các giả thuyết và
xem xét những kết quả có thể diễn ra trong những hành động của mình. Các
hoạt động trong đó bạn phải xác định chiến lược để đạt được kết quả
mong muốn và tính toán những hành động thích hợp để tìm ra giải pháp
trong thời gian ngắn nhất có thể chính là những hoạt động yêu thích bạn
làm mỗi ngày, giống như các hoạt động tương tác xã hội và các trò game
chẳng hạn. Cuộc gặp gỡ ngắn ngủi với một người bạn có thể kích thích
hoạt động trí tuệ vì bạn sẽ phải cân
nhắc những lời đối đáp có thể và những kết quả mong muốn. Các trò game
đòi hỏi người chơi phải có chiến lược và kỹ năng giải quyết những khó
khăn để đạt được mục đích tốt nhất.
Luyện tập trí ócCùng
với tuổi tác, việc rèn luyện trí óc cũng quan trọng như luyện tập cơ
thể. Và bây giờ, bạn đã biết 5 nhóm chức năng tri giác của não và cách
thức luyện tập chúng, thế nên bạn sẽ nhận thấy dễ dàng hơn những hoạt
động hàng ngày có thể giúp mình rèn luyện trí óc và não bộ ra sao.
Bài tập bụng (vòng số 2) cho cả quý Ông lẫn quý Bà Coi hình thì thấy dễ, chứ thực hành không dễ chút nào hết quý vị ơi !!!
Bài tập bụng.
Xin chuyển đến cho quý bà, quý cô kể cả quý ông cách tập để có cái bụng thon như người mẫu :-)
Tập chuyên cần chừng 1 đến 2 tháng, các bạn sẽ có thân hình đẹp như người mẫu.
==========================================
Tập Thở Và Vận Động Để Trị Bệnh Đau Nhức
Một tờ báo Mỹ có kể một câu chuyện về một người
đi ăn trộm, đang mò mẫm trong bóng tối bỗng đụng chạm làm rơi một món đồ
gì đó, khiến ông chủ nhà thức giấc. Anh ăn trộm hoảng quá, đứng chết
trân tại chỗ, chờ chủ nhà kêu 911. Nhưng bất ngờ, ông chủ nhà chỉ rên
rẩm và nói: -Ăn trộm hả? Muốn lấy gì thì lấy đi. Nhưng, trước khi đi,
đưa giùm tôi lọ thuốc phong thấp ở trên bàn đó và một ly nước nữa. Tôi
đang đau quá, không dậy nổi. Anh trộm chưng hửng một lúc, nhưng rồi cũng đưa lọ thuốc và nước cho chủ nhà xong, rồi
chậm rãi
nói: -Ông bị đau nhức đầu gối phải không? Tôi cũng bị.. Nhưng uống thuốc này không hết đâu. Tôi dùng thuốc khác. Chủ nhà vừa rên vừa hỏi: -Thuốc gì vậy? Viết tên thuốc được không? Anh trộm viết tên thuốc rồi vừa đưa cho ông chủ vừa nói: -Tôi
dùng thuốc này mới hết. Nhưng vì trước đây, đau quá, mất ngủ ban đêm
quen rồi, nên bây giờ, hết bệnh, không biết làm gì cho hết đêm, đành đi
ăn trộm ....Ông tha cho tôi. Tôi đi về nhé! Nói xong, anh trộm ra mở cửa, đi về. Ông chủ nhà gọi với theo: -Cám ơn nghe. Đêm nào mất ngủ, cứ tới đây, nói chuyện chơi.* Bài
báo nói lên được một thực trạng về bệnh tật mà bao người Mỹ đang mắc
phải: bệnh Đau
nhức
các khớp xương, hay còn gọi là Phong thấp, mà tiếng Mỹ gọi là
Arthritis. Có hai loại Đau nhức: Osteoarthristis, tạm gọi là loại Một
(cho các vị cao niên dễ nhớ) và Rheumatoid Arthritis mà ta tạm gọi là
loại Hai. Loại Một gây ra những đau nhức ở cổ, vai, bàn tay, ngón
tay, đầu gối, xương chậu... Nguyên nhân thường là do tuổi tác (phụ nữ
trên 45 tuổi có thể mắc bệnh này), thoái hóa xương, di truyền, bệnh mập
phì, hay do những động tác không ngay ngắn được lập đi lập lại lâu ngày
như ngồi ghế cong lưng, ngồi lái xe mà thắt lưng bị bẻ cong, nghiêng đầu
sang một bên, tay đánh máy suốt ngày không thư dãn, đứng một vị thế
cong trong nhiều giờ, nhiều ngày.... Trên nước Mỹ có tới 21 triệu người
bị đau loại Một. Loại Hai cũng đau ở
các đốt xương, có thể sưng lên, làm biến dạng xương, khó đi đứng, cử
động. Loại này có trên 2 triệu nguời mắc bệnh. Nguyên nhân có thể do hệ
thống miễn nhiễm không làm việc tốt, bị di truyền, hay vì thời tiết thay
đổi đột ngột. Nói chung cả hai loại đều gây đau nhức, nhiều người
cảm thấy “khốn khổ, khốn nạn” khi bị các cơn đau hành hạ. Hoặc đi một
lúc thì cảm thấy nhức chân, rồi đi lệch lạc. Hoặc ngủ không nổi vì khớp
xương đầu gối buốt quá. Hoặc ngồi lâu thì tê hai bả vai... Thường
thì có ba (3) cách điều trị các bệnh đau nhức : Thuốc uống (Medication),
giải phẫu (Surgery) và Không dùng thuốc (Non-medication). Hai phương
pháp đầu tiên, dĩ nhiên, là phải qua Bác sĩ. Phương pháp thứ Ba:
Không dùng thuốc lại
gồm ba cách: châm cứu, vật lý trị liệu, và tập luyện (exercise). Trong
ba cách này, Tập Luyện (Exercise) dễ hơn cả và tác dụng lâu bền hơn cả.
Châm cứu có tác dụng tức khắc, nhưng cũng hết tác dụng nhanh lắm. Vật Lý
trị liệu cũng thế. Khi được Mát xa, thì thấy rất “đã”, nhưng chỉ một
ngày sau là lại đau như cũ. Vậy chỉ còn các TẬP LUYỆN lấy một mình,
không tốn tiền, không phải giải phẫu, cũng không phiền ai, nhưng chỉ cần
Ý CHÍ tự thắng mà thôi. Người viết bài này, chỉ còn một ít
chỗ khớp xương nào còn nguyên vẹn mà chưa lần ...gẫy. Tuổi trẻ, đi tập
đủ loại võ nghệ: Nhu Đạo, Thái cực Đạo, Hapkido, Aikido, Thiếu Lâm..
không môn nào mà không mang cho thân thể một lần trật xương, gẫy vỡ. Đấu
vật thì cắm đầu
xuống đất, lọi cổ tưởng chết. Rồi chống tay xuống đất, vỡ xương cổ tay,
lọi cùi chỏ.. Nhẩy qua chướng ngại vật: gẫy vai (2 lần). Đá người thì
bị lọi ngón chân. Vật người thì bị gẫy thắt lưng... Bó bột liên miên,
hết tay lại chân. Vào nhà thương chích thuốc rồi qua Thầy Cự Thất bó gà,
qua Thầy Tầu điểm huyệt, có lần nhờ thầy Cao Miên thổi bùa cho lành
vai... Tất cả những lần gẫy vỡ ấy, tuổi thanh niên sung sức chẳng coi
nhằm nhò gì, giờ này, mới thấy thấm thía: đau nhức khắp người. Muốn hết
đau nhức mà không muốn uống thuốc, không chích Cortisone, không đi Bác
sĩ chỉnh xương, thì phải tập luyện hoài hoài, ngưng tập là .. đau! Cho
nên, viết bài này để chia xẻ những ai đau đớn vì bệnh phong thấp, nhức
xương, mong mọi nguời cùng
khỏe. Nguyên lý: Hệ thống thần kinh của con người chạy cùng
khắp thân thể, chỗ nào cũng có, từ đầu cho tới ngón tay, ngón chân. Tuy
nhiên, theo hình vẽ về hệ thần kinh được treo tại các phòng mạch Tây,
Đông Y, ta thấy chùm dây thần kinh đi từ sau ót tỏa ra cánh tay, xuống
lưng, qua xương sống, tới hông, đùi, rồi chân (trông như một bó dây
điện) là chùm quan trọng nhất. Nếu bị “kẹt” đâu đó, thì đau. “Kẹt” trên
cổ có thể gây đau ra cánh tay, bàn tay. “Kẹt” thấp xuống dưới thì đau
bắp thịt lưng, đau thắt lưng, “kẹt” ở chỗ thắt lưng lại gây đau ở đùi,
chân... Cho nên, khi bị đau quá vì xương thoái hóa hay vì đụng xe, mà
phải giải phẫu, bác sĩ sẽ cân nhắc rất kỹ. Mổ ở thắt lưng, nếu “xui”chạm
giây thần kinh, có
thể bị liệt chân mà thôi, nếu mổ ở cổ mà bị “xui”, có thể liệt cả
người! Vì thế, chỉ những trường hợp đau cổ chịu hết nổi, bắt buộc phải
giải phẫu thì phải ký giấy chấp nhận 50/50, một là khỏi, hai làđời xe
lăn. Hên thì cũng có thể phải ghép một cây sắt vào trong cổ. Đôi khi
phải mổ lại.. Chỉ còn cách Tập Luyện, cho thư giãn thần kinh chỗ gây
đau, cho mạnh bắp thịt chỗ đau, cho khớp xương được chuyển động dịu dàng
trở lại, kích thích chất nhờn đầu khớp xương phục hoạt, điều chỉnh lại
những chỗ lệch lạc xương cốt, thì sẽ .. bớt đau (không phải HẾT đau, vì
hễ ngưng tập một thời gian, có thể đau lại). A-CHỮA ĐAU CỔ, ĐAU VAI, ĐAU TAY: 1-Xoay
cổ trái phải: nhìn thẳng trước
mặt, xoay cổ từ trái sang phải chầm chậm, mắt vẫn nhìn ra đằng trước,
từ từ hít vào. Từ từ trả cổ trở lại phía trước, rồi xoay sang bên phải,
mắt vẫn nhìn ra đằng trước, thở ra. Nhớ xoay cho hết cỡ, tới khi không
xoay được nữa thì thôi. Làm 10 lần. 2-Gập cổ: ngửa cổ lên chầm chậm cho tới hết cỡ, từ từ hít vào. Chầm chậm gập cổ xuống ngực, hết cỡ, thở ra. Làm 10 lần. 3-Bẻ
cổ: Mắt nhìn thẳng đằng trước, bẻ cổ nghiêng xuống đầu vai trái, hít
vào. Từ từ thở ra, bẻ cổ qua đầu vai bên kia. (Khác với xoay cổ trái
phải: ở đây, khi bẻ đầu xuống vai thì đầu vai có hơi nhô lên cho chạm
với đầu, còn xoay cổ trái phải thì chỉ quay đầu vào khoảng trống sau vai
mà thôi). Làm 10 lần. 4-Xoay cổ vòng tròn:
Dùng điểm tựa là cổ, xoay vòng đầu chung quanh cổ, từ phải sang trái 10 lần rồi từ trái qua mặt 10 lần. B-CHỮA ĐAU CÁNH TAY, BÀN TAY: 1-Xoay
vai: hai tay buông thỏng, dùng đầu vai làm điểm tựa, xoay vai theo một
vòng tròn chạy chung quanh đầu vai ( không phải nhô lên, hụp xuống) từ
sau ra trước, rồi từ trước ra sau. 10 lần. Trong khi xoay vai, vẫn hít
thở đều đặn. 2-Lắc bàn tay: giơ cánh tay ra trước mặt, cùi chỏ ép
hai bên thân mình, giữ nguyên cổ tay và cánh tay, hai bàn tay để trước
mặt, lòng bàn tay hướng vào phía ngực. Lắc từ trên xuống dưới (như giũ
giũ bàn tay) thật mạnh 10 lần. Đổi hướng, cho mu bàn tay lên trên, lòng
bàn tay hướng về mặt đất, giũ mạnh bàn tay từ trên xuống dưới. 10 lần.
Đổi
hướng, hai lòng bàn tay quay vào nhau, giũ mạnh bàn tay từ trái qua
phải, từ phải qua trái. Những người thư ký đánh máy, làm “neo”, thợ
may.... phải tập bàn tay thường xuyên, nếu không, có thể bị mổ cổ tay vì
khớp xương cổ tay bị cứng khô lại. 3-Vẽ vòng trên đất: đứng rộng
chân ra, một tay vịn vào mặt bàn, nguời nghiêng xuống cho song song với
mặt đất, cánh tay buông thỏng, tưởng tượng như đang cầm một cái que, vẽ
một vòng tròn tưởng tượng thật to trên mặt đất . Vẽ nhanh 10 lần rồi đổi
tay. Hít thở đều hòa. C-CHỮA ĐAU THẮT LƯNG, ĐÙI, CHÂN: 1-Xoay
thắt lưng theo vòng tròn: hai tay chống hông, ngón tay để ra sau lưng,
ngón cái phía trước, các ngón tay ấn mạnh vào thắt lưng, dùng thắt lưng
làm điểm tựa, xoay vòng bụng ra trước rồi vòng qua bên phải (bên trái)
ra sau, rồi vòng tới trước. Làm liên tục không ngừng, khi ra tới trước,
thì bụng phải ưỡn ra hết cỡ. Khi ra sau thì thắt lưng cong lại cũng hết
cỡ. Hít thở chầm chậm theo vòng. 2-Gập lưng: cũng như gập cổ, ngửa
lưng ra, hít vào, gập thắt lưng xuống, thở ra. Khi ngửa lên, ngửa hết
cỡ, khi gập xuống, cũng gập hết cỡ. 3-Xoay hông: hai tay buông
thõng bên sườn, vặn người qua bên trái thì hai cánh tay cũng “văng” theo
bên trái, nghĩa là không dùng sức tay, chỉ để cho hai cánh tay “văng”
theo mà thôi. Xong, vặn người qua bên phải. Hai cánh tay lại “văng” theo
bên phải. Nhớ khi xoay sang bên nào thì xoay gót chân bên đó, và bàn
chân bên đó nhấc lên, nghĩa là xoay trên gót
chân mà thôi. Mục đích làm cho vòng xoay rộng thêm, nếu giữ nguyên bàn
chân trên mặt đất, vòng xoay sẽ ngắn lại. Hít thở chầm chậm. D-CHỮA ĐAU ĐẦU GỐI: 1-Xoay
gối trái phải: đứng vừa phải, hai bàn tay đặt trên đầu gối, thấp người
xuống, xoay đầu gối theo một vòng tròn về phía phải (theo vòng kim đồng
hồ) 10 lần rồi đổi hướng quay theo bên trái. 2-Xoay gối trong
ngoài: đứng rộng chân ra, hai tay đặt trên đầu gối, thấp người xuống,
xoay đầu gối từ ngoài vào trong rồi từ trong ra ngoài. Các thế đầu
gối này, mới đầu thì chỉ thấp người xuống một chút, sau đó, mỗi ngày
càng thấp người xuống hơn, công lực sẽ mạnh hơn. Chỉ cần làm 10 phút, là
đã thở mạnh, toát mồ hôi rồi.
Người nhức đầu gối ban đêm phải tập trước khi lên giường ngủ. Lưu ý: -Những
thế tập này chỉ được áp dụng với người chưa giải phẫu xương lần nào.
Nếu đã giải phẫu cổ thì không được tập cổ. Nếu giải phẫu lưng rồi mà
muốn tập lưng, phải hỏi bác sĩ, xem phim X-ray có trở ngại gì không.. -Phối hợp vừa châm cứu, vừa mát xa, vừa tập luyện thì rất tốt. -Trường
hợp đau kinh niên vì xương rồi, có thể uống thêm Glucosamine có bán tại
các tiệm thuốc Tây để kích thích chất nhờn đầu xương và xương. -Mua một cái máy mát-xa nhỏ cầm tay để chà xát chung quanh chỗ bắp thịt đau sẽ hiệu nghiệm nhanh
hơn.
|
|
|
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét